運動不只強身健體，也能鍛鍊心志，更重要的是，越來越多的統計數據指出，運動對於學生的學習有正向關係。而運動之所以對學習產生效用，是因其激發的三項激素：多巴胺、血清素與正腎上腺素，分別幫助人體「產生正向情緒」、「增強記憶」以及「提高專注度」，讓人腦能夠產生新的思考迴路並進入較敏感的感官知覺領域。

        

活化大腦的第零節課    

        位於美國芝加哥的一座中學為了證明運動與學習表現呈現正相關，推出了獨一無二的配套措施——零時體育計劃

        所謂零時，並非意指正中午或午夜時分，而是「在一節課以前」。以非強迫的方式施行，讓有意願的學生在第一節正規上課時間（08:15）以前，到學校做適度運動。        

        

        部分家長對此項計畫感到擔憂，認為會影響學生的學習狀態。學生在外滿頭大汗的情況後，哪還能專注上課唸書呢？實際上，該計畫並非讓學生學習運動，而是教導體適能的概念，讓學生能夠清楚自我的身體狀態；其目標是使身體機能至少達到最大心率的70%，激發多巴胺、血清素與正腎上腺素，以求對學習表現產生助益。

        

        美國加州教育廳運用2004到2008年的資料，統計一百多萬名的學生成績，比對各州政府訂定的體適能分數。結果顯示，體適能較優秀的學生，成績表現通常也較為優異。由此可證，適度的運動不只能夠活化身體機能，更是不可或缺的學習工具。

       

        然而隨著COVID-19在臺灣蔓延，各級學校紛紛改採線上線下的同步與非同步的教學模式，學生並沒有所謂「第零節」可以到學校運動，零時體育計劃該如何在疫情嚴峻的情形下持續施行呢？以下盤點3種居家也能進行的運動，讓你在最佳狀態下進入學習。

1. 瑜伽：根據UDN元氣網的最新統計，瑜伽成為居家防疫新生活的最佳運動選擇。因為其門檻低，好上手，網路教學資源也多，只需一張瑜珈墊就能達成運動的功效。

2. 慢跑：慢跑也是國民運動的好選擇，沒有門檻。許多家庭在疫情不便出門的狀況下，選擇購買跑步機或橢圓機來替代，而沒有器材的人也能藉由折返跑或原地跑步來完成。

3. 健身：肌力訓練這幾年在臺灣蔚為風潮，即便沒有昂貴的器材，也能透過簡易的彈力帶或甚是自體重量就能達到雕塑身材，增肌減脂的效用，是想要擁有好身材的人的不二選擇。

居家防疫的你，會運用哪種運動方式來幫助你進入更好的學習狀態呢？