早上早起會精神恍惚？通勤時刻會想睡？上課有時會不會不小心睡著？類似的睡眠問題，你曾有過嗎？要怎麼改善上述這些狀況，達到睡得更有品質，提升學習效果，是作為學生很重要的課題，因為好的睡眠，不僅可以提升認知功能的發展，也有助於記憶力的提升，這些都是學習路上必不可少的。

既然好的睡眠對於學習來說很重要，那我們該怎麼做才能讓睡眠品質變得更好，進而幫助你在課業上事半功倍呢？以下是8個想要睡眠品質好的方法：

1、自訂一個固定的睡眠時段，建議選擇晚上11：00到早上6：00，因為這段時間為大腦深層睡眠時間

2、在睡前讓身心能處於放鬆的狀態

3、睡前不使用3c產品

4、盡量避免食用太刺激性的食物

5、每天規律運動

6、在安靜無干擾的地方進行睡眠

7、挑選適合睡眠的床墊與枕頭

8、聽助眠音樂、聽廣播

如果以上方法都實施過，還是沒辦法入睡，可以嘗試美國哈佛醫學博士 Andrew Weil 推出的有效深呼吸法，它透過以鼻子靜靜吸氣4秒鐘、屏住呼吸7秒鐘、嘴巴吐出呼吸8秒鐘的時間，作為一次呼吸的完整循環，而循環共計4次。完成這個呼吸法，甚至不用花費1分鐘的時間。最後，該呼吸法不需要重複太多次，只需要試著讓自己完成兩個呼吸法，即可達成快速入眠的效果。

除了快速入眠，入眠的深淺也很重要，深層睡眠階段對於人體來說是最能協助修復身體的狀態。在此階段，你的心跳會變慢、呼吸規律，處於整體休息的狀態，有助於降低疲勞、增加精神，同時促使肌肉骨骼生長、修復人類損壞細胞與大量生出生長激素。

最後，若只是想要在白天短暫的保持精力，會推薦於課間趴著睡10分鐘（不一定要平躺）不過這個方式要注意使用時間，因為小睡的時間愈晚，越會影響晚上的睡眠品質，因此如果真的睡不滿五小時，可以先利用上述8種方式幫助正常睡眠，接著再用小睡方式來更好的利用時間休息，進而增加課業的學習競爭力。