了解何謂情緒勒索後，如果猛然驚覺自己正遊走在關係迷霧裡，心生恐懼卻又不知道如何脫離也不要慌張！建立情緒界限「停、看、聽」可以幫助我們找回關係平衡點。

「停」：如果談話中出現讓你不舒服的感受，請停止當下對話，並找藉口離開現場，試著轉移情緒，例如：我急著上廁所等等回來再談，藉此爭取時間想一想。

「看」：離開現場之後，先覺察自己的「不舒服感受」，思考剛剛發生什麼事，並記得我可以決定自己的樣子，不需要其他人幫我決定。

「聽」：如果擔心自己在事發當下無法冷靜思考，可以事先擬定因應策略，再透過平常練習應用。建議一次做一個改變，可以從「我一定做得到的事情」著手，例如：試著不回應或不承擔他人情緒，達成後再循序漸進設立不同程度的目標。

從文化價值觀來看，社會風氣普遍教導大家應該秉持孝順、肯定權威，然而人類都是獨立個體，擁有自己的思考、想法、感受和需求，因此每個人都需要被尊重、被理解，而不是被他人要求「你應該怎麼做」。

那些你視為重要的人，往往只要一句話，就足以影響你的情緒，這也是為什麼關係愈親密愈容易被情緒勒索的原因。不過，被情緒勒索者自我價值低落也是原因之一，也是多數被情緒勒索者的共通點。自我價值低落者需要經常獲得別人肯定，也很注意別人對自己的評價，同時期望得到他人稱讚，借助外力獲取自信心、定義自我價值，和內心的實際感受漸行漸遠。

提升自我價值感是擺脫情緒勒索的基礎，可先從正視自己的感受開始做起，透過內心想法了解自己的喜好，並學習自我接納再表達需求和感受，循序漸進重拾遺失的自我價值。

面對情緒勒索者，除了第一時間保持冷靜、堅持自我立場，不因對方施壓就逼自己立刻回應他的要求；也別忘記檢視在這段關係裡，你是否曾因對方的行動產生不安、恐懼、罪惡感等負面情緒。最後，請不斷提醒自己，如果一個人願意為他人付出，不是因為害怕關係崩壞極力維持，而是純粹發自意願付出的話，就是一段令人愉悅的美好關係。